我們都知道要建立良好的習慣，把不好的習慣改掉，但為什麼總是這麼難？
是什麼讓你不斷的重複做著壞習慣？明知道他不好卻總是難以改掉！
是什麼激發了我們的渴望
我們大腦中有一種神經傳導物質叫做「多巴胺」，這種物質分泌可以讓你對某項行為產生渴望，也因為這份渴望才讓你產生行動的動力。來看看以下的實驗結果，你會更了解….
抑制多巴胺會如何？
1954年神經學家詹姆斯．奧茲與彼得．米爾納進行了一項實驗。
研究人員在老鼠腦中植入電極阻斷多巴胺分泌，這些老鼠失去了所有求生意志，他們不進食、不性交、不渴望任何東西，幾天後這些老鼠渴死了。接著，科學家一樣抑制了老鼠大腦中多巴胺分泌的區域，但這次科學家在這些老鼠的嘴巴裡滴幾滴糖水，嘗到美味食物的老鼠臉上顯現出愉悅感，縱使多巴胺被阻擋，他們依然喜歡糖，只是不會想要或渴望。
以上的實驗說明了體驗愉悅的能力依然存在，只是少了多巴胺，慾望和渴望就消失了；而一旦慾望和渴望停止，行為便也會停止。
讓多巴胺充滿大腦的結果
另一項實驗，科學家讓多巴胺充滿老鼠的大腦獎賞系統，發現他們以極快的速度將習慣表現出來。
這項研究中，老鼠每次把鼻子伸進一個箱子裡，便會接收到一波強大的多巴胺，幾分鐘後，這些老鼠發展出超強烈的慾望，每小時把鼻子伸進箱子裡800次以上。
第二個實驗可以看出，多巴胺充分影響著我們對事物的渴望，我們或許會對做某件事感到開心、興奮，但如果沒有多巴胺，那也不會有想要再次嘗試的渴望。
第一個實驗讓我們了解，沒有多巴胺，老鼠仍然會因為某些原因體驗到愉悅的感受，但卻不會因此有所慾望或可望；而第二個實驗，很明顯的可以看出多巴胺對渴望及欲望有多重要，這就好像某個人成癮後會產生超強慾望的結果。
如何掌握自己的慾望
多巴胺在動機、學習與記憶、懲罰和厭惡，以及自發行為等許多神經學過程中都扮演著重要的核心角色。大腦不只在你體驗愉悅時會分泌多巴胺，「預期愉悅」時也會分泌！
- 愛賭博的人，多巴胺分泌最高值是在下注之前，而不是贏錢之後。
- 毒品成癮者，在看到那些毒品或粉末時多巴胺會突增，而不是在吸食之後。
也就是說當你預期某項行為會帶來獎賞時，多巴胺就會因為預期而升高，當多巴胺增加，執行這項行為的預期也會跟著增加。
讓我們採取行動的是對獎賞的預期，而並不是獎賞的實現。也就是說，期待某個經驗所帶來的感覺往往比獲得某個經驗後更好。
因此，如果你想要養成某一項習慣，那我們必須讓習慣變得有吸引力，讓習慣擁有體驗的獎賞，因為一開始激發我們採取行動的是「對獎賞的預期愉悅」，而不是獲得獎賞後。
怎麼讓好習慣產生誘惑
「誘惑綑綁」會讓我們對新習慣產生動力，也是心理學理論「普氏原則」的一種應用；這個原則認為：「較高可能性的行為會強化較低可能性的行為」
用追劇幹掉肥胖
一名電機系學生羅南．拜恩很喜歡看Netflix，但他也很清楚自己的運動量不足，因此他運用他的專長，將健身自行車連上筆電與電視，並且寫了一套程式，讓Netfilx只在健身自行車被踩到一定的速度時才能播放，只要放慢速度，影集也會暫停。
就算你不是真的想要去執行某項行為，但如果它意味著可以讓你在過程中做某件你真正想做的事，你就會訓練自己去執行。
讓養成好習慣變得更容易
我們可以嘗試用「誘惑綑綁+習慣堆疊法」
什麼是「習慣堆疊法」？
簡單來說：就是先找出自己目前的習慣，然後把新的行為加上去，讓習慣與習慣擁有連貫性。
這篇【改變習慣的方法有哪些？】對於這項方法有更詳細的分享
【誘惑綑綁+習慣堆疊法】的公式：
做完「目前」的習慣，我會執行「我需要」的習慣。
做完「我需要」的習慣，我會執行「我想要」的習慣。
- 想要看新聞但又要多表達感恩 (新聞有時總會越看心情越糟)
早上起床喝杯水後(目前)，我會說出一件讓我心懷感恩的事(需要)。說出一件感恩的事後，我才會開始看新聞(想要)。
(練習感恩會讓我們的心情變好之外，也會消除我們的負面情緒與思考) - 想要追劇但又必須要寫文章
午休結束後(目前)，我會寫一篇文章(需要)，寫完文章後，我會打開Netfilx看劇(想要)。 - 想要使用手機但又必須運動
起床梳洗完後(目前)，我會換上運動服出門運動(需要)，運動結束沖完澡，我會開始使用手機(想要)。
Laura：練習欺騙自己的大腦
了解多巴胺對自己的影響，也就能明白壞習慣為什麼這麼容易一再重複執行。
多巴胺讓我們對某個行為產生渴望，尤其在進行某項行為前，多巴胺就會先進行分泌，我們對待會要做的事已經先產生愉悅的預期：
- 下班後看劇、玩遊戲、放鬆….，你期待著，心情也越來越好。 (你不會想去運動)
- 休假時賴在床上、慵懶躺在沙發上追劇…，放鬆的舒適感讓你感到舒服、沒有壓力。(你不會想要學習)
我們都會想：「我要運動健身，練好體力與身材」或者「我要趁休假時學習，提升自己的能力」，但是每到休假、休息，擁有自己時間的時刻，我們又會下意識的選擇做能夠讓我們馬上獲得快樂的事情。
你必須欺騙自己的大腦「延遲快樂的滿足」
我們在進行好習慣時，不會像壞習慣一樣可以馬上獲得愉快的感受，但是卻能夠在之後獲得滿足與成就感，而且真正能夠讓自己變得越來越好；而壞習慣則是經常在事後產生後悔及愧疚感….。
以運動健身為例：
我會告訴自己：「有氧結束後，我會感受到頭腦的清醒與清晰；完成重訓與肌力訓練後我會感受的身體的肌肉及緊實感；運動後，身體會有輕盈自在的愉快感」。
或者偶爾我會看有在健身運動的人的照片、影片，然後和自己說：「我也會成為這樣！」
或者看健身影片後，我會想像運動時肌肉發力的感覺，看著鏡中的自己在運動的過程中肌肉因為發力而產生的線條感，那感覺棒極了！
既然你都可以欺騙自己去執行某項行為能夠帶來好感，那為什麼不去欺騙大腦做某項好的行為能夠帶來更好的生活感受？
希望這篇文章對你有所幫助，謝謝你的閱讀。
我是蘿拉，感謝你與我一起學習成長。
參考書籍：原子習慣
