如何用一個好習慣，改掉多個不好的習慣

你有什麼樣的習慣，就會擁有什麼樣的生活，因為我們的生活就是由各種小習慣組成。
其實有許多習慣早已融入到你的生活中，如果你沒有強迫自己去意識他，你根本發現不了，更別說改變。

你是不是習慣這樣生活了？

你現在的生活如何？身體健康狀況如何？
你有想過為什麼你這樣生活嗎？或者你有想過你身心是否健康？為什麼會這樣？

你是不是也和大多數人一樣？

我們身邊多多少少會出現這樣的人，對生活不是很滿意，身體健康也亮起紅燈，但他們最常做的事從來不是想辦法改變，而是不斷抱怨，覺得自己的生活就是如此，覺得都是外在的問題讓自己變成這樣。當然也有些人已經意識到自己的狀況，也嘗試著想要改變，但是卻難以持之以恆。

試著回答以下問題，檢視一下你的生活狀況吧！

• 早上是匆忙的還是不急不緩？
• 起床後第一件事情是做什麼？
• 休息時你都在做什麼？
• 你一個禮拜會去運動幾次？
• 平時你都吃些什麼樣的食物？
• 休假時你都在做什麼？
• 下班後你都會做什麼？
• 什麼事情讓你放鬆卻對你沒有產生好的幫助？

什麼是習慣？

習慣代表著無意識的行為、思考、選擇和情感。
當神經元(腦細胞)彼此重複交談，就形成了一種習慣。

習慣是有目的的！

大腦和其他身體部位不同，沒有辦法儲存燃料，所以必須向身體其他部位要求供應燃料；因此，在百萬年的進化中，大腦創造了習慣，協助自己運作得更有效率並且減少燃料的消耗。

習慣讓大腦免於運作，又能減少大腦使用的燃料，因此大腦自然而然喜歡習慣！

9歲前的模仿

我們大腦有個稱作為”鏡像神經元”的東西，它的用途就是讓嬰兒、幼童能夠模仿父母的行為和情緒，它們是史前人類進化的遺物，存在的主要目的是幫助人類生存。

直到我們長大成人，因為新環境、新生活、事業、人、自我教育或者到了嚴格要求紀律的學校等因素，才有可能改變舊習慣創造新的習慣。

有個研究顯示，我們的許多習慣大都是在9歲前模仿父母時所形成的。
父母在我們幼年至童年生長的環境裡所培養出來的習慣影響很大，而這些大部分的習慣都會被我們帶到成年後的生活中。
( 原著：根據《美國家庭治療期刊》2014年發表的布朗大學研究，大多數的習慣是在9歲前形成。)

我們生活有40%是習慣使然，也就是說，我們每天有40%的時間是自動駕駛。
如果好習慣多於壞習慣，那生活會很好也會快樂。反之，則會難過、焦慮、不快樂。
( 原著：：根據《心理科學期刊》2006年發表的杜克大學研究，主題為「習慣：重複表現」顯示40%的日常活動是習慣使然。)

「那想要改變習慣，可以怎麼做？」

接下來我們會將習慣分成兩種，「普通習慣」與「拱頂石習慣」。

普通習慣

什麼是普通習慣？
「簡單來說就是一些簡單、基本、獨立的習慣。」

比如：

• 每天早上醒來的時間
• 起床後自然而然會先做的事情
• 上下班走的路線
• 使用餐具吃飯的方式 (如：慣用手使用餐具)
• 每天休息時你會做的事
• 每天睡覺的時間
• 睡前會做的事情

基本上就是一些你自然而然養成的習慣，這些習慣讓你感到舒適、舒服，你可能不曾意識到，也不會覺得他很糟糕，因為這就是生活的一部分。

拱頂石習慣

拱頂時習慣是一個稍微複雜的習慣，但他卻能幫助我們消除許多普通習慣或者不好的習慣。

舉例來說：

今天是新年的第一天，你給自己許下了一個願望，希望在今年擁有理想的體重、理想的身材，而現在的你則是體重超標、體脂肪過多的狀態。
於是你詢問了一位有運動習慣的朋友，他和你分享可以先從跑步開始，跑步對減肥很有效，因次你決定開始跑步(好習慣)。

雖然你討厭跑步，每天都覺得好累，但你堅持了一陣子後你的體重果然下降不少。
某天你和朋友約出去吃飯，朋友誇你瘦身有成，身材變得很好，氣色也感覺比之前好，因此讓你那天的心情非常愉快，感覺飄飄然、精神大振！

於是，你決定開始控制你的飲食(好習慣)，減少吃垃圾食物、高熱量食物(壞習慣)，控制每天食量避免暴飲暴食(壞習慣)。你也想要讓體態變得更好，讓健康及體重保持下去，因此你開始嘗試不同的運動項目，如重訓、瑜珈等(好習慣)，你也戒掉抽菸(壞習慣)、過度飲酒(壞習慣)，調整睡眠時間不再熬夜(壞習慣)。

在上述的例子中，因為一個跑步的好習慣，戒掉了吃垃圾及高熱量食物、暴飲暴食、抽菸、過度飲酒、熬夜等地多種壞習慣，也創造出更多的好習慣(控制飲食、重訓、瑜珈等)。這就是所謂的拱頂石習慣。

拱頂石習慣在習慣界是獨一無二的，因為它們會影響多個普通習慣，他就像掠食者，四處尋找並吞噬威脅干擾拱頂石習慣的普通日常習慣。它們會自動消除一致多個普通習慣，這也使得習慣改變將會變得容易許多。

我的實驗經歷

「如果你永遠沒有意識到你的習慣已經在傷害自己，那你永遠無法擺脫你現在的生活模式！」

拱頂石習慣改掉我許多壞習慣

最開始只是為了想要消除腹部的肥肉而決定開始做運動

因此剛開始試著每天做一點運動，仰臥起坐20下或者俯撐30秒然後漸漸地到1分鐘。

就這樣我從剛開始設定每天的幾下，到後來每周幾次運動，每次運動要做到哪些動作，直到現在我開始每周上健身房3-4次，如果沒去運動，早上也會在家做一些基礎訓練，漸漸的養成了幾乎每天都會運動的習慣

從一開始不知道如何進行，到現在我知道自己要練什麼，要如何訓練自己；以前隨便吃能飽就好，到現在會有意識的去吃東西；現在也開始練習冥想、呼吸，減少熬夜或睡不好的情形；以前吃飽就想睡、不想動，而現在會克制自己有飽足感就好，吃飽後仍然專心做事。

最後一點，也是我最最最最喜歡的一點，那就是「吃喜歡的東西不再容易發胖！」

因為肌肉量增加，他會和我的脂肪搶食物熱量與能量，所以，運動一定要好好地增加肌肉量阿！女生要練成金剛芭比也是不容易的，應該說非常困難，所以不用太擔心。

想要擺脫現有的生活模式，好的習慣便會是你通向美好生活的鑰匙🗝。

想像一下，當你拿到一把好習慣的鑰匙🗝，打開門🚪後迎接你的會是更多好的習慣，你也會看到好的生活及人生的大門正在為你敞開，現在只看你願不願意踏入，能不能擺脫想像出來的恐懼，勇敢的去擁抱新的人生。

希望這篇關於改變習慣的分享對你有所幫助，也希望你喜歡。
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以上內容參考擷取於：習慣致富

關於改變習慣還有一個很重要的因素，請看這篇「想改變壞習慣，你必須先這麼做！」