想改變習慣很好，除了意識到自己有哪些懷習慣之外，想要養成好習慣，你必須先了解這件事！改變習慣之所以這麼具有挑戰性，原因是因為我們大部分的人試圖想要改變的東西不對。
你問過自己這個問題嗎？
在開始改變之前，先問問自己
「你覺得你自己是什麼樣的人？」
| 右邊 | 左邊 |
|---|---|
| 懶惰？ 糟糕？ 拖延？ 迷糊？ 愛遲到？ 喜歡抽菸？ 愛喝酒？ 喜歡暴飲暴食？ 不喜歡運動？ 不喜歡學習？ | 健康？ 飲食清淡營養？ 準時？ 積極？ 有行動力？ 喜歡運動健身？ 有毅力？ 不喜歡抽菸、喝酒？ 喜歡閱讀、學習？ 井然有序，能夠把排定的事情完成？ |
以上你對自己的了解，是右邊多一點？還是左邊多一些？你對自己擁有哪種認同感？
這份自我認同感看起來好像沒有什麼，但事實上他卻是不斷再影響你改變習慣的拉力，不斷地將你拉回到舊的習慣裡。
在行動之前，你必須先知道的事是
大多數人之所以難以改變習慣，是因為他們「總是以結果下去思考」
比如大多數的人會這麼想：
「我想要變瘦(結果)，只要堅持這套飲食方式或運動，我就會變瘦(過程)」
「我想要戒菸(結果)，只要堅持住用其他方式取代，我一定可以戒菸(過程)」
設定目標，也確定了達成目標要採取的行動，但卻沒有去思考驅使他們採取行動的信念是什麼？
糟糕的是，沒有意識到「舊的身分認同」會破壞他們為了改變而打造的計畫。
大部分的人沒有考慮「身分認同」這件事！
改變習慣的三個層次
圖一，改變習慣可分為三個層次，「結果」、「過程」與「身分認同」
- 第一層：改變的「結果」
這層的重點是你改變的成果。
比如：瘦身成功、創業、得獎等….；你設定哪種目標，多半與這層的改變有關。 - 第二層：改變的「過程」
這層的重點在於你的習慣與系統。
比如：在健身房執行新的訓練課表、清理書桌的雜物好讓工作與讀書更加順暢、找出適合自己的靜心方式；你所擁有或想建立起的習慣多半與這層有關。 - 第三層：改變「身分認同」
這層的重點在於改變你的信念。
比如：你的世界觀、道德思維、自我形象，以及你對於自己與他人的評價等；你所抱持的信念、假設與偏見多半與這個層次有關。
重點在於改變的順序
「結果」關乎你得到什麼；「過程」關乎你做了什麼；「身分認同」關乎你相信什麼。
問題不在於哪一層比哪一層更為重要，因為每一層都有他的用處，重點在於改變的順序，如圖二。
習慣與身分認同的關係
習慣一旦確立，就會永遠在哪裡，即使你不想要那個習慣，你依然會不自覺得重複去做。甚至你明知到要改變，也很努力在改變了，但還是會在某個時刻回到舊習。
想像一下現在你眼前有兩種人
你覺得A和B哪位能戒菸成功？
A和B都是不抽菸的人，這時有人遞菸過來
A：「不了，我現在正在戒菸」
B：「謝謝你，但我不抽菸」
A的回答聽起來好像很合理對吧？但他仍然認為自己是吸菸者，只是目前正在嘗試著戒菸。
B的回答則已經認定自己不是吸菸的人，傳達了身分認同的轉變，吸菸已經是過去式，與現在的生活無關。他已經不把自己看做是吸菸者。
哪一位更能養成運動習慣、瘦身成功？
A和B都是正在減重運動，想要保持健康的人，這時有人拿著一包洋芋片過來
A：「謝謝你，但我不吃這些食物。」
B：「謝了，但我現在不能吃這些食物。」
A和B都是拒絕…
但A表明了自己本來就不吃這些東西，自己已認定自己是不吃這些食物的人。
而B則認為自己只是因為某個原因暫時不能吃這些食物，仍然認為自己是會吃這些食物的人。
當你想要的習慣與你的身分認同不符時
- 你想要擁有更多錢，但你的身分認同傾向於消費而不是創造收入，因此你則會一直被吸引去花錢，而不是賺錢。
- 你想要變得健康、擁有好身材，但你仍然繼續把舒適擺在成就之前，你依然會選擇放鬆而非訓練、鍛鍊。
- 你想要擁有想要的生活及工作方式，但你下班或者休息的時間仍然選擇放鬆、玩遊戲、追劇，你依然會繼續過你原本的生活。
不去改變導致過往的潛在信念，要改變習慣相對也會不容易。
你有新的目標、新的計畫很好，但你還沒有改變自己、認定自己是什麼樣的人。
覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另外一回事。
越以身分認同中的某一面相自豪，越有動力去維持與身分相關的習慣。
每個行動的背後都有一個信念
每個行動系統的背後都有一個信念系統，你的信念是什麼？
- 健康的身體是建立在運動、健康飲食、健康心理這類的信念之上。
- 更多的自由是建立在自我控制、專注、自律的生活信念之上。
- 民族系統是建立於自由、多數決、社會平等等這類信念之上。
- 獨裁系統則是建立在絕對的權威、絕對的服從等之上。
投票這種行為在某些信念之下是不可能的；所謂的民主自由在某些信念之下從來無法想像；養成運動習慣在某些信念之下顯得痛苦又難以達成。
真正的行為改變是身分認同的轉變
誰都可以說服自己上健身房或者控制飲食一兩次，但只要行為背後的信念不改變，就很難維持長久的轉變。
你可以這麼告訴自己
目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。
目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。
目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。
目標不是上健身房，而是成為與有運動習慣、保持健康的人。
目標不是擁有更多自由，而是成為自律、自我控制的人。
關於我的真實經歷與感受
剛開始上健身房時，我常常會和自己有個矛盾，腦中總是浮現著：「為什麼要上健身房？會費不便宜，每個月都要再多花一筆錢，如果懶惰沒去又很浪費！」
除了懷疑自己的決定，更因為不想浪費錢，逼的自己每天要上健身房運動，結果堅持個一個禮拜後，我開始對運動感到抗拒，覺得很有壓力之外，健身的成效也沒有很好，睡眠和健康狀況也沒有改善。
我發覺這樣下去真的不行，是不是自己哪裡出問題了？我該怎麼改變我的想法？
我開始問自己：「為什麼要去運動？為什麼要上健身房？」
我回答自己：「為了健康、想要養成運動習慣、擁有好的體態、為了能更專注的運動。」
一個身分認同是『不想成為浪費錢的人』，所以逼迫自己去運動；而另一個身分認同是『維持健康、養成運動習慣』而去運動。
僅僅只是這樣的想法差別，瞬間減少了我的壓力，運動的成效也越來越好，睡眠品質也提升。
轉念後，我不再每天都上健身房，反而漸漸學會為自己安排訓練課表，一週至少2-3次，每次專注運動1個小時 (不滑手機)，沒上健身房的時間則是起床後就做點基礎訓練和拉筋。
行為往往反映身分認同，你的所作所為暗示了你相信自己是什麼樣的人，無論你有沒有意識到。
- 比起宣稱自己「想要投票」的人，認為自己「是個投票者」的人更會去投票。
- 已經把運動融入身分認同之中的人無須在說服自己進行訓練，因為這是很自然而然的事。
- 已經將自律納入到身分認同之中的人，不會覺得時時刻刻都在克制自己，這不過是他的生活。
做正確的事情很容易，畢竟當你的行為與身分認同完全一致時，你便自然而然地去做那樣的事。
好習慣看似合理，但如果與身分認同相悖，你就不會去實踐
舉例來說，當你認為自己是…「我方向感很差」、「我不是愛運動的人」、「我總是會遲到」、「我算數不好」、「我不聰明」等….。
一旦你接受了某種身分認同，對此身分的忠誠會影響你改變的能力。
希望你不要成為在認知中沉眠度日的人，盲目地遵循加在自己身分認同上的刻板印象，對你來說未必是件好事，而你是可以改變你對自己身分認同的人，這只能靠你自己辦到。
值得你思考的是，你身邊的環境是否真的有助於你。
相信你文化所相信的事 (群體認同)，或者去做維護你自我形象的事 (個人認同)，這都會讓人覺得自在舒服，即使那件事情是錯的。
如何改變身分認同
你的身分認同來自於你的信念，你不是生來就擁有預設信念。
每個信念包括對自己的看法，都是由成長的經驗塑造而成。
你每次的行為都是一張選票
習慣就是身分認同的具體化。
愈是重複一個行為，就愈強化與那個行為相關的身分認同。
一次性的經驗效果容易消逝，而習慣的效果卻會隨著時間累積增強。
建立習慣的過程，就是成為自己的過程。
這是一個漸進式的演化，而不是彈指之間就能變成全新的人。
投給你想要成為的人吧！
每次在做某件事情，或者正在選擇要做哪件事情之前，思考一下，哪一個會讓你成為你想要成為的那種人？
你要記住：「沒有一個單一例證可以改變你的信念，但隨著票數累積，新身分的證據也會聚沙成塔。」
習慣就是通往身分認同的轉換道路。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。
- 每次寫一頁，你就是作家。
- 每次練一次琴，你就是音樂家。
- 每次去運動健身，你就是個運動的人。
- 每次激勵員工，你就是個領袖。
- 每次進行、了解一點投資理財相關資訊，你就是會理財投資的人。
簡單兩步驟，幫助你改變
- 決定你想要成為什麼樣的人
- 從成果逆推回去，找到自己想要成為什麼樣的人
許多人可能不知道自己想要成為什麼樣的人，但他們知道他們想要得到什麼樣的成果。
比如擁有好的身材、健康的身體、健康的心理、收入增加、減少焦慮與壓力等等。 - 哪種人會讓你獲得你想要的東西？
可以保持好身材及健康的是什麼樣的人？
什麼樣的人可以學會新的語言與技術？
什麼樣的人可以經營一間公司或創業？
- 從成果逆推回去，找到自己想要成為什麼樣的人
- 透過生活中的小勝利向自己證明
什麼是生活中的小勝利？
比如我前面分享我的經驗，我因為調整了信念，因次壓力減少了(小勝利)，因為更懂淂如何運練自己，所以身材開始有點轉變 (小勝利)。
也可以是，因為我開始寫文章，因為有些人覺得有用，因此幫我分享出去，讓點閱率增加(小勝利)，連帶的我的網站瀏覽人數也增加(小勝利)。
我想信你也會擁有你的小勝利，證明你做的是對的！行動吧！
養成習慣的精髓並非擁有
養成習慣的精髓並非擁有什麼，而是你想成為什麼？
我們太常想著只要自己擁有什麼習慣，就能成為什麼樣的人，但這是本末倒置；我們應該想的是
- 「我想要成為什麼樣的人？那樣的人會做什麼事？」
- 「我要成為的那種人有哪些習慣？他會怎麼做？」
- 「如果我是那樣的人，我會怎麼做？」
你每次的行為都是在增強自我的身分認同。
你每次的選擇也都是在增加自我的肯定。
你每次在做的事也都會幫助你讓你更加信任自己的決定。
焦點永遠要放在成為某一種人，而非獲得某一種成果。
習慣之所以重要，是因為他能夠讓你變成你想要成為地那種人。
以上內容參考擷取：原子習慣
謝謝你的閱讀，希望這篇文章能夠對你有所幫助。
如果你有很多壞習慣，但你不知道要如何有效率的改變，可以參考這篇「如何用一個好習慣，改掉多個不好的習慣」
